Bu başlığı koyarken yaptığınız yanlışların farkına varın da demek istedim çünkü bu yazacaklarım hergün karşılaştığım doğru diye düşünülerek yapılan yanlışlar.
Ama siz bu blogu takip edip beni okuduğunuz için bu hatalrı artık yapmayacaksınız:))
* Başkasına yazılmış diyetleri yapmayın!!!
Diyet yapmaya karar verdiğinizde her şeyden önce yaş, cinsiyet ve egzersiz düzeyinizi dikkate almalısınız. Elde edilen verilerle, kişiye özel bir reçete hazırlanması gerekir. Özetle her kişinin metabolizmasının farklı olduğunu unutmayıp bu hataya düşmeyin. Bir kişiyi zayıflatan reçete diğerine kilo aldırabilir. Eğer zayılamaya karar verdiyseniz mutlaka kan tahlilllerinizi yaptırın ve bir diyetisyene başvurun.
* Çok sık acıkıyorsanız mutlaka kan şekerinizi ölçtürün!!!
Kan şekerinizde düşme eğilimi varsa ve hipoglisemik atakları sürekli olan biriyseniz, beslenme planınıza özel bir dikkat göstermelisiniz. Düşük glisemik indeksli besinlerin kan şekerinizi desteklediğini, glisemisi 50den fazla olanların ise hipoglisemiyi teteiklediğini unutmayın. Şeker, bal, pekmez, pasta, kurabiye ve gofretler, her türlü şekerleme, incir, muz ve karpuz yüksek glisemi değeri olan besinlerdir.
Bazı besinlerin glisemik indeksi
beyaz ekmek..............................100
spagetti.......................................66
mısır...........................................87
kurubaklagiller..........................20-60
bulgur........................................65
pirinç.........................................83
süt ve ürünleri..........................46-52
portakal....................................59
Tüyolar devam edecek :)
Sağlıklı ve fit günler dilerim...
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder