DAVRANIŞ DEĞİŞİKLİĞİ STRATEJİLERİ

1-Yeme isteğini ortadan kaldırma davranışı:

*Belirli bir yerde oturarak yemek yiyin.

*Masada her yemekte değişik sandalyede oturun.

*Yemek biter bitmez masayı terk edin.

*Yemek yerken başka şeylerle(okuma,TV, seyretme,gibi) uğraşmayın.

*Masaya yemeği servis tabağı veya kasesi ile getirmeyin.

*Evde enerji yoğunluğu yüksek yiyecekler (tatlılar vb.) bulundurmayın.

*Yiyecekleri göremeyeceğiniz şekilde dolaplarda tutun.

*Yiyecek alış-verişine yemek yedikten sonra tok karnına çıkın.

*Alış-verişe çıkarken yanınızda az para taşıyın,kredi kartı kullanmayın.

*Yiyeceklerini önceden planlayın liste yapın ve ona göre satın alın.

*Özel günleri ve bu günlerde neler yeneceğini önceden planlayın.

*Kalan yemeği uygun şekilde paketleyerek başka bir zamanda kullanmak üzere dondurun.

*Aile bireyleri ile tartışarak yanınızda uygun olmayan yiyecekleri yememelerini sağlayın.

*Çevrenizi yememeniz gereken yiyecekleri ikram etmemeleri ve hediye olarak getirmemeleri konusunda uyarın.

*Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmayın yerine başka aktivitelerle meşgul olun.

YARIN: Yemeyi geciktirme ve yenenlerin miktarını azaltma davranışı

Sağlıklı ve fit günler dilerim...