ESMER PİRİNÇ

ESMER PİRİNÇ

19 Şubat 2011 Cumartesi

SAĞLIKLI BİR UYKU DÜZENİ İÇİN...

- Çok aç ya da tok yatmayın. Yatmadan 2 saat önce en fazla 1 meyve yemiş olun.


- Kafeinli, alkollü, kolalı içecekler tüketmeyin, sigara kullanmayın.

-Süt, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir. 

- Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.

- Papatya çayının sakinleştirici ve uyku getirici etkisi vardır her gece yatmadan yarım saat önce bir fincan içebilirsiniz.

- Yatma ve kalkma saatlerinizi bir rutine bağlayın.


- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.

- Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Işık ve ses, uyku kaçırır. Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın.


- Gece televizyon başında şekerleme yapmayın. Şekerleme uyku disiplininizi bozabilir.

Sağlıklı ve fit günler dilerim...

11 Şubat 2011 Cuma

Meyvelerle hamurlu tarifleri birleştirerek hem şeker oranını azaltabilir hem de kalorisi düşük bir tatlı hazırlayabilirsiniz.

Diyet yapanlar bu kekin 1 dilimini, 1 ince dilim ekmek + ½ porsiyon meyve yerine yiyebilirler.

Malzemeler:

Yarım çay bardağı esmer toz şeker,
Yarım çay bardağı light süt,
1 adet yumurta,
1 çay bardağı kepekli un,
yarım çay bardağı iri dövülmüş ceviz,
1 tatlı kaşığı tarçın,
1 adet elma,
yarım paket kabartma tozu.

Şeker ile yumurta rengi beyazlaşıncaya kadar iyice çırpılır. Elma dışındaki tüm malzemeler eklenip karıştırılır.
Elma küp küp doğrandıktan sonra hamura katılarak son kez karıştırılır ve hamur , önceden yağlanmış bir kek kalıbına dökülür. 170 dereceye ayarlanmış fırında, yaklaşık 20-25 dk, üstü kızarıncaya kadar pişirilir.

Tariflerimi uygulayan ve beğenen var mı???  :))

Enerjisi (kekin 1/8’i): 88 kcal

Sağlıklı ve fit günler dilerim...

4 Şubat 2011 Cuma

KURU MEYVELİ YULAFLI KURABİYE

Diyet yapan ama canı sürekli tatlı atıştırmalar isteyenlere çok hafif bir kurabiye tarifi veriyorum.
1 tanesini 1 ince dilim ekmek yerine yiyebilirsiniz.
Afiyet olsun :)

Malzemeler:

2 adet yumurta,
1.5 kase yulaf,
5 adet yabanmersini,
3 kuru üzüm,
1 kuru kayısı,
2 kuru erik karışımı,
1 paket vanilya,
1 çay bardağı light yoğurt,
yarım çay bardağı sıvıyağ,
yarım paket kabartma tozu
1-2 çay bardağı kepekli un



Sıvıyağ,un, yumurta ve yoğurt karıştırılır. Ardından diğer malzemeler eklenerek yoğurulur. 15 adet kurabiye olarak şekillendirdikten sonra 170 derece sıcaklıktaki fırına konulur ve 15-20 dk kadar pişirilir.



1 adetin enerjisi: 75 kcal

Sağlıklı ve fit günler dilerim...