- Çok aç ya da tok yatmayın. Yatmadan 2 saat önce en fazla 1 meyve yemiş olun.
- Kafeinli, alkollü, kolalı içecekler tüketmeyin, sigara kullanmayın.
-Süt, enginar, badem, yumurta, şeftali, ceviz, kayısı, kuşkonmaz, yulaf, patates ve muz uyumanızı kolaylaştırabilir.
- Uykunuz gelmeden yatağa girmeyin.
- Papatya çayının sakinleştirici ve uyku getirici etkisi vardır her gece yatmadan yarım saat önce bir fincan içebilirsiniz.
- Yatma ve kalkma saatlerinizi bir rutine bağlayın.
- Yatmadan önce ılık bir banyo yapın.
- Odanız karanlık, rahat ve sessiz olsun. Işık ve ses, uyku kaçırır. Yatak odanızda TV ve bilgisayar bulundurmayın.
- Gece televizyon başında şekerleme yapmayın. Şekerleme uyku disiplininizi bozabilir.
Sağlıklı ve fit günler dilerim...
Düzenli bir hayat,kilo vermede ve korumada gerçekten çok önemli.Uyku da bunun önemli bir parçası.Hergün aynı saatlerde yemek yemek,uyumak çok sağlıklı gerçekten ama bu koşuşturmacada ne kadar mümkün? Çaba sarfetmek gerekiyor...
YanıtlaSilFulya Hnm ben sizin onu da düzenleyeceğinize eminim :))
YanıtlaSiluykusuz kalınca her şeyin düzeni şaşıyor, kalmamak lazım :)
YanıtlaSilsitenizi takibe aldım, ben de sizi kendi bloguma beklerim :)
http://lacivertojelikiz.blogspot.com